（調息） 1背筋を伸ばして正座する。手は印を結んでおく。 2鼻から息をゆっくり吸って、お腹をふくらませる。 3限界まできたら息を止める。 4息を止めるのが限界にきたら、ゆっくり口から息を全部はく。 5息を吐き切ったら、鼻から息を吸い、繰り返す。ただ…

（目と耳の手入れ） ○親指を立てて、遠くの物と親指を交互に、まばたきする。・・ポンピング ○ぼんやり見える小さい物を、まばたきしながら、注意深く見る。・・ブルアーゾーニング ○閉じたまぶたに光を当て、明暗を交互に行う。・・サンニング ○温水と冷水…