調息

（調息）
1背筋を伸ばして正座する。手は印を結んでおく。
2鼻から息をゆっくり吸って、お腹をふくらませる。
3限界まできたら息を止める。
4息を止めるのが限界にきたら、ゆっくり口から息を全部はく。
5息を吐き切ったら、鼻から息を吸い、繰り返す。ただし、息を吐いたり、吸ったりするときは、羽毛を置いても動かぬくらい、ゆっくりと行う。
※高齢者や呼吸器の弱い方は、息を止める3は行わないこと。