肩こり対策

肩凝り対策

（セルフケア）

○両腕を曲げ、両肩を水平にし、後ろに36回す。これを3セット行う。

○両腕を曲げ、首の付け根を抑えて、前後に両腕を36回振る。これを左右にわけて行う。

○左右の肩を上げたときに、重い感じのする肩を、息を吐きながらゆっくりと上げる。上げたところで、息を止めて、数秒したら、一気に脱力する。これを3セット行う。重く感じた肩だけ行う。

○肩の盛り上がったラインを横のラインと縦のラインに分けて筋膜を開くイメージで擦る。

○首のラインを縦と横に筋膜を開くイメージで擦る。

○首のラインを3ラインに分けて、縦に両腕を組んだ状態で、肘を回転させながら、親指で押していく。

（他人に施術する場合）

※足を前後に開き、揉まないで、体重移動を心がける。使う箇所は、手根・拇指・四指が中心。

1手のひらを密着させて、肩のライン、背中を数回軽擦する。

2肩を左右に分けて、片方の手で押さえながら、首の付け根から肩の筋肉の先まで、3ラインを手根を使って3から4点ほど数回押していき、前後に動かす。次に拇指を使って3から4点ほど押していく。

3肩を左右に分けて、背骨のラインを3ラインに分けて、拇指を押し込むようにして、押していく。

4拇指を使って、数回、背骨のラインと肩のラインを押し込み擦る。

5首のラインを3つに分けて、数回、四指で回しながら押す。

6左右の上腕と前腕を把握圧迫し、左右のふくらはぎを把握圧迫する。